ホットヨガLAVA（ラバ）は全国に440以上の店舗があり、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内とアクセス抜群。日本最大規模のホットヨガスタジオです。
読者さん足のむくみや冷えが気になる
読者さん最近、なんだか体が重い
LAVAの数あるプログラムの中でも、「リンパリフレッシュヨガ」は、冷えやむくみに悩む女性から圧倒的な人気を集めています。
そら初心者の方や体験レッスンにもおすすめです
本記事ではLAVA会員として実際に通う筆者が、リンパリフレッシュヨガを体験した感想を解説します。
2025年11月現在、LAVAではお得なキャンペーンを実施中！
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本来は月額16,800円の会費のため、とてもお得なプランです。
- LAVA歴5年・最上級会員のトラベルライターが解説
- LAVAの「プレミアムフリープラン」を活用し、グループ施設を含め通い続けるヘビーユーザー
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LAVAリンパリフレッシュヨガは痩せる？気になるカロリー消費は？
久しぶりの参加でしたが、室温が高いため後半は汗の量がさらに増えました。
運動量が低いレッスンですが、滝のような汗をかけるため、1レッスンでこれだけのカロリー消費（144kcal）ができたのは嬉しい驚きです。
そら滝汗をかいて、むくみ解消と爽快感がありました！
カロリーを見てわかる通り、直接的な脂肪燃焼効果は高くありません。ただ、老廃物を流すことで代謝が上がり、痩せやすい体質に導かれるため、間接的なダイエット効果があります。
リンパリフレッシュヨガで、300kcalもカロリー消費している人もいます。個人差があるようですね。
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LAVA（ラバ）のリンパリフレッシュヨガの特徴と魅力
リンパリフレッシュヨガの基本
リンパリフレッシュヨガのレッスン内容を、紹介します。
足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。
公式HPより
リンパリフレッシュヨガの内容
大まかな内容は以下の通りです。最初の30分くらいは、座ったままのレッスンです。
レッスン開始前に、エッセンシャルバームを塗るのがおすすめです。鎖骨や腕、足などにまんべんなく塗りましょう。
リンパドレナージュを行います。手のひらをこすり合わせ、鎖骨を温めマッサージ効果を高めます。
筋肉に沿って、足首からふくらはぎ、太ももまでリンパをマッサージします。ふくらはぎや足裏はむくみやすい箇所のため、人によって痛みがある場合もあります。
腕も手首から脇にかけて、リンパをマッサージします。皮膚が少し動く程度の力加減で行うので、痛みはありません。
脚の付け根をマッサージします。鼠径部（そけいぶ）にはリンパが集中しているため、念入りに行います。
足を上げてバタバタさせ、お尻やふくらはぎ裏を刺激します。
仰向けの状態から足を頭の向こう側へ伸ばす、すきのポーズも行います。首や腰が痛い人は、途中の姿勢で待っていて大丈夫です。
肩甲骨をほぐすポーズを行います。肘を胸の前でくっつけた状態で上にあげます。
腸のマッサージや腕のマッサージを行います。また、わきの下のリンパを刺激しながらマッサージします。
脚を前後に大きく開き、骨盤を立てて上半身をまっすぐ伸ばすポーズ。脚を開いて腰を深く落とし、膝とつま先を同じ方向に向けるスクワットのようなポーズ。両足を大きく開いて片手を上にあげる三角のポーズなど、様々なポーズをとります。
リンパマッサージが約半分ですが、室温が高めのためしっかりと汗をかきます。
レッスン強度は1.5のため、運動が苦手な方や初心者も安心して受けられるレッスン内容になっています。
どんな効果が期待できる？むくみ解消・美脚の秘密
リンパリフレッシュヨガは、強度が1.5と弱めです。しかし室温が高めのため、動く前からじんわりと汗をかいています。
レッスン中は、脚の筋肉やリンパを自分の手や脚を使って刺激します。
下半身がむくみやすい筆者は、リンパが流れたからかレッスン後にお手洗いへ直行しました。ふくらはぎのむくみが改善されたと感じ、帰り道は足取りが軽くなりました。
むくみの解消は、リンパリフレッシュヨガを受講した人の共通の感想のようです。
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LAVAリンパリフレッシュヨガの持ち物・服装・準備ガイド
持ち物リスト｜必要なものとあると便利なアイテム
リンパリフレッシュヨガを受講するなら、バームを持参することをお勧めします。
LAVAの店舗やオンラインで販売している「エッセンシャルバーム」を体に塗って受講することで、リンパリフレッシュヨガの効果を高めることができます。
そらLAVAのエッセンシャルバームは、発汗作用と保湿効果の効果があります
服装のおすすめ｜動きやすく快適なウェア選び
リンパリフレッシュヨガは、腕や脇、脚を直接触ってリンパを流すレッスンです。
そのため、以下のような肌を露出できる洋服がおすすめです。
そらTシャツと長ズボンでもレッスンは受けられます！
バームは必要？いらない？
バームの使用が推奨されていますが、Lavaで購入すると3,150円のため決して安くありません。
バームを使用する目的として、発汗作用を促進する効果が挙げられます。バームを塗ることで血行が良くなり、レッスン中の発汗量が増えるとされています。
しかし、リンパリラックスヨガは室温が元々高いため、バームが無くても十分に汗をかきます。そのため、バームが無くても問題ないでしょう。
バームの代用アイテムを紹介
エッセンシャルバームの成分は、以下の通りです。
代用として、保湿力が高いワセリンを使うのが効果的です。ワセリンを使うことで、なめらかにリンパを流すことができます。
そらLAVAのレッスンでは、無香料のバームのみ使用することができます
ワセリンを代用としてレッスンで使用する場合には、必ず無香料のものを購入しましょう。
LAVAリンパリフレッシュヨガQ&A｜よくある疑問・悩みを解消
まとめ｜リンパリフレッシュヨガでむくみ改善
LAVAのリンパリフレッシュヨガは、即効性のダイエット効果はありませんが、汗をかくことによる爽快感とむくみ改善さらに冷えの改善に最適です。
また、初心者でも分かりやすいレッスンになっているため、LAVAの体験レッスンにも向いています。
肌寒くなってきたこの季節、リンパリフレッシュヨガでたくさんの汗をかいて運動してみてはいかがでしょうか。
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